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    新疆彩票时时彩开奖:春季睡眠不好怎么办 郑州金水中医院专心朱玉

    来源:郑州金水脑康中医院 发布:2019-03-16 15:54 | 编辑: 健康观察

    三分时时彩免费计划软件下载 www.doist.net     春季睡眠不好怎么办 郑州金水中医院专心朱玉,今天我给大家带来的是春季睡眠不好的解决方法,还不知道的朋友下面抓紧时间和我一起学习下吧。

      春季睡眠不好怎么办?
      老话说早睡早起身体好,不过看起来还只是一个概念,并没有准确的时间规范。其实,睡眠是有大学问的,不同环境、不同季节的变化,都会影响睡眠时间。
      春天,如何健康管理睡眠
      答案是,初春应“夜卧早起”,也就是晚睡早起。
      《黄帝内经》说:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。逆之则伤肝……”。
      意思是说春天自然万物生机勃勃,万物欣欣向荣,这时人们应当顺应自然界生机勃发之景,晚睡早起,早晨多出去散散步,使精神愉快,胸怀开畅,保持生机,这就是适应春天的养生之道。违背了这种方法,容易伤肝。
      春季万物复苏,昼长夜短,太阳升起时间比冬日早。晚睡早起,可以顺应日出节奏,与大自然一起迎接阳光普照,吸收阳气,以助体内阳气升发。从中医的角度来说,阳气是生命之本,是人体物质代谢和生理功能的原动力,决定着生长、发育、衰老、死亡。阳气旺则身体健。
      晚睡早起,如何安排睡眠时间
      答案是:春季天黑得晚、亮得早,顺应自然,每天的睡眠时间为5-7小时为宜。
      当然,我们说的晚睡也不是要三更半夜才睡觉,只是把平时睡觉的时候稍微推后一点就可以的,每晚23点至次日6点时间段是春季睡眠的最好时间。
      这么看起来好像睡眠时间比较少,实际上进入春季,环境温度逐渐升高,人体的脑部供血充足,血液循环系统工作处于兴奋状态,人体在相对较短的时间内休息就能缓解疲劳,所以春季人的睡眠时间较短。
      不过,春天气候日渐转暖,人们还很容易“春困”,一人打哈欠,就可以影响一群人哈欠四起。正常的春困不是病,而是人体对气候变化的一种正常生理反应,虽然问题不大,但还是会影响正常生活。
      春季如何改善春困
      除了要保证睡眠时间和质量,平时要多进行户外运动,改善生理机能,使身体呼吸代谢功能增大,加速体内循环,提高大脑的供氧量,春困就会缓解。
      对于整天坐着不动的办公室一族,建议每工作1小时起来走走,活动肢体,有条件的话到室外呼吸新鲜空气,及时为脑部供氧。平时还应注意居室空气的新鲜流通,如室内二氧化碳等有害气体增多,会助长春困发生。
      如果要想下午不犯困,建议在中午不要吃得太饱,如果吃得太饱,血液全部流 到胃里,就易造成大脑缺氧。
      白领如何解决睡眠问题
      调查显示,六成以上的受访者会牺牲睡眠时间来完成工作。更糟糕的是,即便加班完成了工作,他们依然不会选择睡觉,而是东翻西看,患有严重的“晚睡拖延症”,迟迟不愿意送走这一天。学历高的人更关注健康,自律性也强,因此对睡眠的掌控要好一些。但是,总体来看,生活作息非常规律的受访者只占5%。
      教你如何短时间睡个好觉
      现在城市生活节奏加快,不少人处于缺乏睡眠导致的亚健康状况,由于精神压力大,即使缺乏睡眠仍时时失眠,这让不少都市人群紧张,过度担忧又加剧了身体的各种不适。
      指导专家
      许红·郑州金水脑康中医院睡眠疾病研究所临床研究室主任
      朱玉主任表示,对这种情况不必过于紧张,只要睡觉过后感觉神清气爽,能正常工作、学习,就说明睡眠是充足的。所以,睡眠无法保证8小时者,可以尽量提高质量来保证睡眠的充足。
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      放松练习,有助于尽快入眠
      许多人睡觉时间不够往往和入眠时间过长有关,这里可以练习一套简单的动作来帮助入眠:平躺在床上,按照从头到脚的顺序,依次紧绷、放松身体的各个部位,紧绷、放松的节奏与呼吸节奏保持一致,一般情况下,15~20分钟身体就会感觉疲乏。这套动作能够放松肌肉,让身体安静下来,并且在做这套动作的同时就已经收摄了心神、集中了注意力,大脑无意识中进入了放松状态。所以很容易快速入眠。春季睡眠不好怎么办 郑州金水中医院专心朱玉。

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